praca w

[...] tygodnia na płaskiej mnie zgniótł i musiałem walczyć żeby zrzucić ze siebie sztangę , jednak brakuje tego partnera treningowego :) jutro obowiązkowy off , dzisiaj od 14-22 praca i tyle z tego dnia. Wieczorem chyba pójdę na długi spacer albo pojadę gdzieś posiedzieć w spokoju i odetchnąć troszkę. Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + [...]

Dzień 14.05.2020 - Dzisiaj totalny off od aktywności , wyspałem się i to bardzo , śniadanko , polezalem , ogarnalem się i na 14-22 praca :) jutro w planie nogi :) Dieta : 1-4. 50g B + 40g WW + 5g T 5. 50g B + 30 T

[...] to 3 treningowy pod rząd i już siły nie te :/ do tego zaduch na siłowni :o ale trening cisnalem mocno i się zajechałem dobrze :D , jutro off bo od rana uczelnia i później praca na popołudnie :D Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 100g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B + 20T Trening : 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Sq z podwójnym dnem [...]

[...] na uczelni , Później poleciałem do Zosi i pojechaliśmy na rynek kupić truskaaawki <3 ,przy okazji od razu do Lidla po steki z polędwicy wołowej bo jest promka od dzisiaj :D zalecialem też do fryzjera troszkę ogarnac głowę i tak zleciał ranek , teraz 14-22 praca a jutro wolne 3 dni w końcu :D Dieta : 1-4. 50g B + 40g WW + 5g T 5. 50g B + 30 T

[...] początku masy :) , Od jutra podbijamy kcal i cisniemy dalej :D , Zjadłem śniadanko i poszedłem śmignąć na rowerze do Zosi bo była w pracy na silce :D , ranek zleciał i teraz praca do 22 :) , odliczam dni i od środy kilka dni wolnego i jakiś wyjazd na spontanie będzie , tylko nie wiemy gdzie , czy nad morze czy np. Wrocław bo chodzi tez po głowie [...]

Dzień 06.08.2020 - dzisiaj off od cardio i siłowego , Rano załatwianie spraw i teraz praca na popołudnie :) , rano próbowałem umówić się na wizytę usg z noga , niestety dopiero w przyszłym tygodniu to będę mógł ogarnac. A niestety noga znowu zaczęła bolec tak samo Dieta : 1-4. 50g B + 60g WW + 15g T  5. 50g B + 40g T

Dzień 17.08.2020 - Cały czas bez swojego telefonu :(, aktualnie waga 94.1 i Od dzisiaj podbicie kcal w diecie ;), rano wpadło 15min Cardio i potem trening nóg, dzisiaj dosłownie ogień aż ledwo chodzę xd, praca do 22 teraz i tyle z dnia

U mnie tych ww w DNT tez nie jest jakoś mało, wydaje mi się, że się to dobrze sprawdza, szczególnie jeśli ktoś ma pracę fizyczną lub po prostu ma większą aktywność mimo, że jest to dzień bez treningu ;-) Ja akurat praca umysłowa , fizycznie wiele nie mam do robienia

[...] Cardio i poleciałem z kolega na trening łap ,ja akurat robiłem swoje a on swoje bo ćwiczy w ogóle inaczej :) , bardzo fajny trening był i dość szybko poszło , później praca i tyle z dnia :) Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 260g WW 3-4. 50g B + 130g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening; 1a. Wyciskanie wąsko [...]

Dzień 11.10.2020 - Dzień bez aktywności , rano raport do Przemka , później pojechałem z psiakiem do koleżanki , ona wzięła swoje psiaki i poszliśmy na spacer dłuższy :) , później praca i tyle z dnia Dieta : 1.50g B + 80g WW + 20g T 2-4 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 45g T Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-10-12 15:37:25

Dzień 13.10.2020 - dzień zaczęty od 50min. Cardio , Później trening pleców razem z kolega , tak kozacko weszło , czucie dosłownie w każdym miejscu :) , Później praca 14-22 i wieczorem przyszli do mnie koledzy xd Dieta : 1. 55g B + 80g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening: 1. Podciąganie [...]

Dzień 14.10.2020 - ciężko było się zebrać bo nie wielu snu xd , wlecialo 50min cardio i poszedłem z kolegami na trening , Klatka weszła okrutnie , nabiło bardzo ładnie :) , praca 14-22 i wieczór spotkałem się ze znajomymi :) Dieta : 1. 55g B + 80g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening : [...]

Dzień 24.10.2020 - musiałem zrobić off bo było pare spraw do ogarnięcia z rana a na popołudnie praca , dzień zleciał moment :) Dieta : 1-4 55g B + 50g WW + 10g T  5. 55g B + 40g T Dzień 25.10.2020 - Obudził mnie budzik , myśle sobie poleze z 5min. I wstanę , z 5min nie wiem jak wyszło 2h XDD a wstałem taki przywalony , raport do Przemka , dziwne [...]

Haha ja to nic nie mówię XDD Dzień 01.11.2020 - dzień off od aktowynosci , rano raport do Przemka i waga znowu w górę mimo minicut XDD , później tylko praca 14-22 i tak dzień zleciał :) Dieta : 1-2 55g B + 50g WW + 5g 3-4 55g B + 50g WW + 10g T  5. 55g B + 30g T

Dzień 11.11.2020 - miał być off ale jakieś chęci były na trening i z rana 50min. Cardio i później trening pleców , mega czucie i super trening wbił :) później praca 14-22 i od czwartku kilka dni wolnego w końcu :) Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Wioslo [...]

[...] dosyć okej i się ponudziłem , trening nóg mega ciężki , nie mogłem się wkręcić , na siadach siła mocno w dół , dopiero przy 3cim ćwiczeniu jakoś zaczęło wchodzić , później praca 14-22. Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 3x12 [...]

Dzień 15.12.2020 - w miarę dobrze się spało , rano 50min. Cardio , później trening pull który wyszedl bardzo dobrze i później praca Dieta: 1. 60g B + 55g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T

[...] w 1szym ćwiczeniu dodałem 5kg i nie wyrobiłem do końca , tak mnie ścielo że nie dało rady wyrobić powtórzeń :o natomiast kolejne ćwiczenia wszędzie progres :) później 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. WL 5x5 4010 2. Wyciskanie [...]

Dzień 31.01.2020 - Off od cardio i siłowego , rano raport do Przemka , waga prawie w miejscu , także dokładamy kcal :) , Poszedłem na spacerek z Zosia i Psiakiem , chwila luzu i praca 14-22 :) Dieta : 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + 50g WW + 10g T 3. 60 B + 50g WW + 10g T 4. 60g B + 50g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T

[...] i trening pleców i biceps , mega dobry trening , czucie przy każdym ćwiczeniu :) , Nie wiem czy przy nogach nie nadwyrężyłem sobie prostowników bo ból okropny :( , później praca 14-22 i taki dzień Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : [...]